Consejos para dormir mejor

Establecer un horario de sueño regular, evitar las cenas copiosas o incorporar la actividad física en tu rutina diaria son algunos de ellos

Aunque el sueño va cambiando de forma progresiva a medida que nos hacemos más mayores, haciéndose más ligero, algo más corto, es muy importante intentar llevar a cabo un conjunto de prácticas que se hacen necesarias para dormir bien. No solo nos estamos refiriendo a cantidad, sino también a la calidad del sueño. Y es que dormir bien es clave para mantener un buen estado físico y mental.

Consejos para dormir mejor: 

– Establecer unos horarios regulares para acostarse y levantarse, incluso los fines de semana.

– En caso de echarse la siesta, evitar que ésta sea prolongada (lo recomendable es que sea de 20-30 minutos).

– Evitar cenas copiosas para que el proceso de digestión no sea pesado.

– Limitar las bebidas alcohólicas y con cafeína por la noche.

– Realizar actividad física, pero procurar no hacer ejercicio en las horas próximas a la hora de dormir.

– Crear un ambiente de descanso. Procurar que la habitación esté fresca, sin luz, intentar que el colchón y la almohada sean lo más cómodos posibles y se adapten las necesidades individuales de cada persona, y evitar utilizar dispositivos electrónicos, como el móvil, la tablet, etc., al menos una hora antes de acostarse.